mam pytanie cwicze juz 2,5 roku ciagle lapie mase beztluszczową. tzn nie ciagle bo sa i zastoje kupilem se teraz odrzywki kreatyna biogenixa i mega massa 4000 oraz profi whey massa olimpu .Mam pytanie odnosni eteningu na mase.Moze byc taki w skrocie: niedziela:klata-12 serii triceps-9 serii wtorek :plecy 12 serii+prostowniki czwartek [...]
Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]
[...] oszczedzac kregoslup. np. wspięcia na jednej nodze na schodach (narazie bez obciązenia robię jakies 15 razy) Tutaj tez nie wiem zbytnio ile powt. jakie przerwy i ile seryjek i jakie ćwiczenia najlepiej zapodac :] Mam 17 lat, ćwicze prawie 2 latka z przerwami. Brzucha praktycznie nie ćwiczyłem, łydki i przedramiona max. 10 treningów niedawno :]
witam. Oto odpowiedzi na pytania ktore zazwyczaj checie wiedziec:) 1.cwicze ponad rok jednak mialem przerwe teraz ok 5 miesiecy. 2.Treinowalem tak: pon. klatka i tric klatka wyciskanie plaska 4*12/10/8/6 skos 4*12/10/8/8 rozpietki 4*10 tric francuskie lezac 4*12/10/8/6 nie wiem jak tos ie nazywa ale sztangielkiem zza glowyu wyciskanie 4*10 [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 serie ilość powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 serii ilość powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. Moje pytanie jest takie czy jedno z ćwiczeń (i jakie) z dnia pierwszego można przełożyć na któryś inny dzień? Bo [...]
Witam! Chciałbym wam przedstawić mój nowatorski trening (cel to oczywiście masa mięśniowa). Jego założeniem są tylko ćwiczenia ZŁOŻONE i dobór tylko JEDNEGO ćwiczenia na grupę mięśniową (każde ćwiczenie wykonywane sztangą). Zauważyłem, że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych [...]
a oto moja ocencie : Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia o udo 2) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] siłke co drogi dzien takim planem: 1) klata, barki 2) przerwa 3) bic, tric 4) przerwa) 5) plecy, nogi 6) przerwa i od począdku czyli od pierwszego pkt. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia brzucha otóż chce cwiczyc brzuch codziennie: spiecia 4 x 35 i unoszenia nog 4 x 20 (to sie zmienia bo przybywa mi siły i praktycznie co jakis czas dodaje [...]
http://www.sfd.pl/temat217785/ tu sa moje fotki ktore dolaczam do postu http://www.sfd.pl/temat217551/ tu jest dietka Mam zamiar rozbudowac troszke mase szczegolnie lapki barki kapturki i uda ale jnajbardziej barki i kapturki , bede trenowac takim planem : pon -klata , biceps ,przedramie wtorek -wolne sroda -plecy czwartek-barki, tricepsy [...]
Ciacham sobie a6w jednoczesnie chciałbym pocwiczyc na drązku miesnie barków, klaty i pleców...z tego co sie doczytalem cwiczenia na drązku to umożliwiaja, jako ze nie mam czasu na silownie chciałbym przy a6w codziennie robic kilka seri na drązku (jednoczesni po kazdej seri a6w pompuje po 25 pompek) Jakie cwiczenia na drązku wpływaja na rozrost [...]
Chcialem przedstawic 6 cwiczen ktore sa zbyt czesto zapominane przez kulturystow mlodego pokolenia. 1.Martwy ciag: Jest to cwiczenie uznawane przez mlodziez za klasyke dobra dla dinozaurow. Jednak uwazam ze wielu znich sie myli myslac ze uda im sie zbudowac wielkie masywne plecy bez tego podstawowego cwiczenia.I potwierdza to doswiadczeni Polscy [...]
[...] rośnie elegancko,a biceps nie.Do te pory ćwiczyłem tak poniedzialek-klatka wtorek-plecy,przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-biceps,triceps Na biceps robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie w każdej,powtórzenia 12-10-8-6 ze zwiększanym obciążeniem.Zastanawiam sie teraz czy bicepsu nie robić np 2 razy w tygodniu,ale po 2 ćwiczenia.Będe [...]
Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]
Czy do ćwiczeń takich jak arnoldki, wyciskanie sztangielek po łuku w górę NA SIEDZĄCO trzeba mieć oparcie na plecy??? ( zrobiliśmy sobie z kumplami siłownie i ćwiczenia siedzące robimy na ławeczkach bez oparcia na plecy ) Doradźcie mi coś z góry dzięki jestem nowy więc sorry jak to pytanie już było
Witam wszystkich , mam do was pytanie dotychczas trenowalem 3 razy w tyg. ale ze wzgledu ze byly wakacje i pozamykali moja silke na czas wakacjoi wiec mialem przerwe troche pobalowalem nie spadlem tak dużo ale teraz pracuje i okazalo sie ze bede mial wiecej popołudniowych zmina i silka na która chodzilem odpada bo jest czynna w takich godzinach [...]
Witam Na początek coś o sobie: Mam 15 lat 184cm wzrostu / 76kg wagi(przed ćwiczeniami wazylem 69). Ćwicze od marca, w tym że praktycznie od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i [...]
Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]
Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]
[...] chudy. Mam 181 cm wzrostu i waże niecale 70kg. Chcialbym zacząć trening na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, barki, klata, plecy, brzuch), ale nie ma pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i w jakie dni, a jednocześnie nie uszkodzić sobie rdzenia, czy czegoś co powoduje wzrost, bo chcialbym jeszcze pare cm urosnąć, czy są jakies cwiczenia od [...]
[...] Na siłke chodze już 2 tygodnie i ćwicze takim planem - poniedziałek: "Bary i Biceps" środa: "Plecy" Piątek: "Klata i triceps" i chciałbym abyście sprecyzowali jakie ćwiczenia i ile powtórzeń musiałbym wykonywać bo jak przeglądam ten atlas ćwiczeń to ciężko jest mi wybrać odpowiednie dla siebie kombinacje ćwiczeń(ćwiczenia raczej moge [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
